ile kg

[...] w panierce z płatków owsianych, masło klarowane Zawsze ciągnęło mnie do dużych ilości węgli a ostatnio jakoś mam parcie na tłuszcze, zjadlabym coś takiego ociekajacego tłuszczem, jakieś tłuste mięso, boczek, ser czy coś.. :-P Ale póki co wrzucam do diety tyle tłustego na ile pozwala makro ;-) /SFD/2016/12/8/8ba2668fc9374bc1be512744e62c55c1.jpg

OK, wezmę gościa 60 kg dam mu sztangielkę 60 kg - zobaczymy ile razy podrzuci jednorącz, potem wezmę typa 85 kg - dam mu 100 kg na zarzut siłowy, następnie gościa 100 kg i dam mu 120 kg na push press ;) Rozumiesz ;)

[...] mase najpierw może Damian 14:07:52 zanim zaczniesz robic a6w Damian 14:07:56 dieta wysokobialkowa Damian 14:07:58 czyli duzo bialka Damian 14:07:58 Rafał 14:08:10 a ile razy dzienie musze jesc to bialko? Rafał 14:08:21 i ile jedzenia tak na ok ? Rafał 14:08:24 oko* Rafał 14:08:31 ile np jajek czy miesa Damian 14:10:52 rozumiem [...]

[...] waga 113kg dieta - brak, stram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!! Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w [...]

[...] takie kryzysy publicznie, więc może się opamiętam tyle tytułem wstępu, reszta potem potem: taa, ogarnęłam się, ale zdecydowanie niewystarczająco, ćwiczę w kratkę i notuję ile jem (też w kratkę, ale przynajmniej załapałam znów bluesa liczenia) jak będę fri i redi to założę nowy, konkretny topik bo w tym to tylko pyerdolenie Zmieniony przez - [...]

[...] technicznie. Ciężary w 6 i 7 to na rękę. A w 8 to całość (sztanga),ale tu muszę jeszcze poszukać bo robiłam inne ćwiczenie chyba ;-) Spróbuję to wszystko poprawić na tyle ile dam rade a potem ponagrywam. Myślałam,że tylko mi to wszystko tak opornie idzie ,że nie umiem wyrobić techniki na samym początku :) Nie poddam się tak łatwo! ;-) arphiel [...]

[...] na raty, wszystko na raty. Najgorszy z najgorszych. Od siebie: -> Mam dość wszystkiego, do tego @ jakoś blisko, czuję się i wyglądam #-P Czuję się zajechana nie tyle siłką, ile fitnessami, zajęciami z dzieciakami i wszystkim rozrywkami, które miałam w ciągu całego roku. W siłach regres. Od roku liczę michę - mózg krzyczy, że już NIE CHCE. W [...]

Co do łydek, to w przysiadzie mam teraz 110 (jak robiłem 1 serię na maksymalnym ciężarze, brałem 120), gdybym miał dorzucić więcej, to W ŻYCIU nie zrobię 30 powtórzeń... A ile serii? Też tak myślałem, a teraz trzaskam już 140 kg na 50 powt. A kiedyś przy 100 kg myślałem, że nie zrobię więcej niż 20. Ile serii to zależy od treningu - mi starczają [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

Nie miej co robić-> odpal film z K** celem weryfikacji... https://youtu.be/ReP4ha2o22Y?t=33s od około 33 sek: 1. Gość waży chyba 50 kg i ćwiczy ze sztangą- ile?- 20 kg? Pusty gryf wszystko wybaczy.. 2. (A teraz rzeczowo): gość odchyla b. mocno do tyłu, robiąc dużą lordozę w odcinku lędźwiowym. Sztangę spuszcza sobie prawie na sutki (to nie jest [...]

[...] naprawde leciutko szło mi to ćwiczenie ale wolałem nie zakładać więcej ciężaru PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: W tym ćwiczeniu jakoś kolana mi nie przeszkadzały więc robiłem ile mogłem 1 seria - 20 kg - x20 2 seria - 25 kg - x18 3 seria - 30 kg - x16 4 seria - 35 kg - x14 - tylko w tej serii czułem lekki dyskomfort :< TRICEPS: FRANCUZIK: [...]

[...] - MOLDER TO SERIE MUSIAŁ LECIEC PO NIĆ I SZYĆ 1 seria - 28kg - x8 2 seria - 28kg - x7 - jednak było troszke za ciężko, więc wziąłem jakąś w chuy długą sztangę - nie wiem ile ona miała i założyłem po obu stronach po 5 kg - chyba gdzieś to miało z 24 kg :D 3 seria - 24kg - x11 4 seria - 24kg - x10 ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na MP - znowu klasyk +180cm, ale chce być duuuużo większy i równie/bardziej suchy :-) Ponad rok masy mnie czeka, więc coś tam mięsa myślę wrzucę. Tym bardziej że tyle wiedzy różnorodnej jaką zdobyłem w czasie tych przygotowań, ile dowiedziałem się od ludzi z "branży" itd. Prosi się o wykorzystanie w praktyce. Mam nadzieje że z dobrym skutkiem :-)

[...] serie i powtórzenia to znowu kwestia indywidualna (ja robię 5 x 5 lub 10 x 3). Kluczem są krótkie przerwy między seriami - ja stosuję 30-45 sekund. Dieta.. Ile posiłków, ile białek, tłuszczy, węgli na kg ciała? Są tysiące możliwości - od diet niskowęglowodanowych po niskotłuszczowe i wszystko pośrodku - wybierz sobie co ci pasuje. Ja stosuję [...]

[...] na "maxa" delfinem , odpoczywac wracajac np na placach po czym kolejna dlugosc delfinem , powrót i tak 3-4 razy. zależy jak długi basen i jaka prędkość - tzn. ile trwa jeden interwał Mysle ze nie ma sensu robic HIIT w dzien treningowy , za duzo tego. dobrze myslisz w tyg. Na silce 3x w tyg i 2x HIIT i, do tego A6W na brzuch. [...]

Do tego Sapp vs olaboga dodajmy dla przeciwwagi Sapp vs CroCop, Sapp vs Ray Sefo. W ogóle to bez jaj...Sapp to (o ile źródło nie kłamie) około 170 kg. bydle. Podobną wagę (o ile źródło nie kłamie) ma Hong Man Choi i Kim Young Hyun tyle, że ci dwaj są od niego wyżsi o półtorej głowy. Reszta zawodników oscyluje z wagą na poziomie 100 kg. (oczywiście [...]

[...] nie ma co się tam pojawiać... Właśnie byś się zdziwił. Bestię wyciskają PRO. A i to nie wszyscy. W kategorii amatorów TGU z 40 kg to już byłby wyczyn na miarę zwycięstwa. O ile mnie pamięć nie myli to amatorzy mieli konkurencje: Alternate press na liczbę powtórzeń w minutę. Dominowało 2 x 12 wśród pań i 2 x 16 wśród panów. Wyniki rzędu 55 rep. [...]

[...] 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - 15 x 8 kg - 10 x 8 kg 3. Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg [...]

[...] widziała, jak facet stał przy sprzęcie, ale robił co innego. I tak mi się w głowie uwidziało, że nie wzięłam pod uwagę opcji siedzącej.. 3. D - cisnąć pompki męskie ile się da i dobijać dziewczyńskimi? Miska - przegłam z węglami, brakuje mi owocowej frywolności (co chyba dziś w diecie widać). Minęły pierwsze dni dietetycznej euforii, [...]

[...] doradzać...w ogóle ostatnio doradców się namnożyło:) Wznosy robię powoli - podnosząc się liczę do 3 i opuszczając tak samo, generalnie nie przytrzymuję tułowia - tyle tylko ile wychodzi mi z naturalnego ruchu:) nie rób na suwnicy. Jak nie uda Ci się Nataszy sposobem zajmij sobie kolejkę do przysiadów i zacznij trening od B1B2, przysiady zrobisz [...]